A futás mint alakformáló sport

Pedig rengeteg előnye van egy fix időpontos edzésnek, mint gondolnánk. Sokan azonnal az edzőteremre gondolnak, ahova még el kell menni, mozogni, majd lezuhanyozni, ami nagyon sok időt elvesz. Ezzel szemben a futás egy sokkal szabadabb formája a sportolásnak, hiszen itt magunk dönthetjük el, hogy mikor és hova megyünk.

Ebben a cikkben eláruljuk, hogy miért a futás az egyik legjobb alakformáló mozgásforma.

Futásra fel!

Egy kis kocogásra mindig lehetőség van, legyen szó a reggeli órákról, az estékről, esetleg a hétvégékről egyaránt. Egyetlen cipő, valamilyen kényelmes ruha és egy motiváció és már mehet is az alakformálás. Kezdőként persze nincs könnyű dolgunk, hiszen egyelőre azzal sem vagyunk tisztában, hogy miben induljunk el. Szerencsére a Brubeck futónadrágok ára nem igazán változott az elmúlt időszakban, így innen könnyedén beszerezhetjük a szükséges alapfelszereléseket. Egy strapabíró és tartós cipő és már indulhatunk is a szabadba.

A legtöbben eleinte nem szeretik, idővel azonban nagyon könnyen meg lehet kedvelni a futást. A mai napig megosztó, hiszen sokan maximum akkor futnak, ha valaki üldözi őket, pedig remek alakformáló mozgásformának számít. Egyesek képesek órákon át szaladgálni az erdőben, esetleg a futópályán. Viszont fontos tudatosan csinálni, nem azonnal lefutni egy félmaratont, hogy utána minden porcikánk sajogjon.

Készüljünk elő alaposan!

A futás bár egyszerű, hiszen csupán motivációra van szükség, valamint pár felszerelésre, ettől függetlenül a folyamat nem abból áll, hogy felkapjuk a cipőt és rohanunk, mint az állat. Tervezés nélkül ne akarjunk belecsapni a lecsóba, hiszen így garantáltan feladjuk pár alkalom után és vége is az életmódváltásnak.

Ismerjük meg a határainkat, hiszen nem minden test és szervezet bír el ugyanannyit. Lényeges továbbá az egészségügyi állapot, a sérülések, betegségek, magas vérnyomás és társai. Ha szükséges vizsgáltassuk ki magunkat, hiszen hiába akarunk alakot formálni, ha ebben valamilyen probléma megakadályoz bennünket.

Lassan kezdjünk hozzá és fokozatosan emeljünk

Megvan az elhatározás? Akkor először válasszuk a napi 15-20 perces kocogást, amit szinte bárki be tud illeszteni a napirendjébe. A cél az lenne, hogy hetente több alkalommal rávegyük magunkat és felkapjuk a cipőt egy kis rohangálásért. Ha ez megvan, akkor fokozatosan építkezzünk, mind az intenzitást, mind a távot illetően. A futás mindig egy türelemjáték, így kezdőként tudni kell hogyan fussunk lassan és keveset, amennyi éppen jólesik. Ha szenvedés az egész, akkor garantáltan elszáll majd minden kedvünk tőle.

Nyugodtan sétáljunk bele időnként, senki sem fog érte megszólni, ráadásul a lassan futás sokkal jobban égeti a zsírt. Ez egy olyan pulzustartományban történik, ahol nagyobb az esély az alakformálásra. A túl gyors edzés során ugyanis inkább a szénhidrát raktárak ürülnek, nem a zsír ég a test egyes részeiről. Persze mindegyik hatásos, így alakformálásra tökéletes megoldás a futás.

Összegezve

Ha tehát sportolni támad kedvünk, szeretnénk jobban kinézni, mire itt a bikiniszezon, akkor ideje nekiállni futni. Egy cipő, egy kényelmes ruha, motiváció és már mehetünk is!